Совершать ошибки, чтобы повысить самооценку и улучшить результаты

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это убеждение, что нужно быть совершенным, иначе ты неудачник. Это искажённая интерпретация фразы «Сделай всё возможное», при которой «всё возможное» приравнивается к «идеально». Перфекционист боится совершать ошибки, что вызывает стресс, тревогу и депрессию.

Типичные перфекционистские убеждения:

• «Все обязательно должны меня одобрять и любить.» • «Я должен быть абсолютно компетентным и безупречным во всём.» • «Если я ошибся, я жалкий неудачник.» • «Лучше не пробовать вовсе, чем ошибиться.» • «Позор и глупость — это ужасно.» • «Идеальные отношения возможны, если найти “того самого человека”.»

Почему перфекционизм — это проблема?

Некоторые говорят: «Да, я перфекционист. И что в этом плохого?»

Проблема в том, что такие убеждения разрушают самооценку и портят отношения.

Представьте: два студента получают по 94 балла из 100 за курсовую — отличная оценка. Один говорит: «Я старался, и результат хороший». А другой: «Где я ошибся? Почему не 100?»

Кто будет чувствовать себя лучше? Первый. Второй — обесценит свои усилия.

Со временем самокритика сказывается на результативности. Чем сильнее перфекционизм, тем больше стресса и тревоги, а значит — хуже выполнение сложных задач. Это отражается на работе, учёбе и бытовой жизни.

Например, сотрудник может бояться делиться идеями из страха ошибиться или выглядеть глупо. Он может застревать в деталях и не завершать задачи.

Прокрастинация и паралич действий — частые спутники перфекционизма. Человек боится ошибиться, но и не завершить задачу боится — в итоге делает всё в последний момент или вовсе откладывает, оправдываясь: «Сделал бы лучше, если бы было больше времени».

В тяжёлых случаях это может доходить до полной апатии и отказа даже от простых дел.

Кроме того, перфекционисты часто завышают требования не только к себе, но и к другим. Это мешает построению близких и доверительных отношений.

Насколько это распространено?

Проявления перфекционизма варьируются от лёгких до полностью дезадаптирующих. В США его массовость подпитывается медиа: идеальные женщины в рекламе моют полы в платьях и с жемчугом, дети в сериалах всегда послушны, глянцевые образы окружают нас повсюду — и если не соответствуешь, кажется, что с тобой что-то не так.

Примерно у 20% населения США диагностированы тревожные или депрессивные расстройства, и перфекционизм у них встречается особенно часто.

Что делать?

1. Осознать свои перфекционистские убеждения. В моменты тревоги, депрессии или стресса записывайте ситуацию и мысли. Например, перед собеседованием: «А вдруг провалю? Я всегда всё порчу. Я неудачник. Даже пробовать не стоит».

2. Распознать иррациональные установки. • Катастрофизация: «Что, если всё пойдёт ужасно?» • Чёрно-белое мышление: «Либо успех, либо провал. Среднего не дано». • Безнадёжность: «Я уже знаю, что всё плохо закончится. Зачем пытаться?»

3. Оспаривать эти мысли. • Катастрофизация → «Наихудший вариант маловероятен». • Чёрно-белое мышление → «Я не всегда терплю неудачу».

Менять мышление нужно регулярно. За годы вы использовали негативные убеждения сотни раз, поэтому требуется терпение, чтобы их заменить.

4. Практиковать ошибки. Намеренно допускайте мелкие, безопасные ошибки: уроните бумаги на глазах у начальника, перепутайте имя коллеги и при этом проговаривайте про себя рациональные установки.

Важно: ошибка для одного человека незначительна, а для другого — болезненна. Главное — постепенно выходить из зоны комфорта и учиться не бояться ошибок. Это развивает уверенность и открывает путь к росту и успеху в карьере, спорте и личной жизни.

https://t.me/excel_at_life