All Posts

Жалость к себе — одно из самых коварных состояний человеческой психики. Она маскируется под чувствительность, под «нормальную реакцию на боль», под право страдать. Но на деле жалость к себе редко облегчает боль. Чаще она превращает боль в образ жизни. Человек начинает жалеть себя тогда, когда сталкивается с тем, что не может контролировать: утратой, несправедливостью, поражением, отказом, болезнью. В этот момент возникает внутренний вопрос: «Почему это случилось именно со мно

Когда Чарльз Дарвин говорил об эволюции, он имел в виду простую мысль: «Выживает тот кто лучше всего адаптируется к изменениям» Интересно, что в психологии и бизнесе этот принцип тоже работает: выживает не самый умный или талантливый , а тот кто лучше адаптируется к изменениям. В более широком смысле адаптируемость — это способность человека менять поведение, мышление и стратегию в ответ на изменения среды. Какие качества делают человека адаптивным? Чтобы быть гибким и реаг

Для тех, кто её не читал. Книга построена вокруг воспоминаний Кийосаки о двух «отцах»: его родном — «бедном папе» (образованном, но финансово зависимом) и отце друга — «богатом папе» (предприимчивом и самостоятельно разбогатевшем). Сравнивая их установки и отношение к деньгам, автор формулирует несколько ключевых уроков о финансах, инвестициях и мышлении, которые, по его мнению, отличают богатых от бедных. Центральная мысль книги — необходимость развивать финансовый интеллект

Успех — это не чужая мерка. Каждый человек по-своему понимает, что такое успех. Для одних это деньги, рост и достижения, для других — спокойствие, семья и любовь. Для кого-то успех заключается в том, чтобы просто встать после сложного периода и снова начать жить. А иногда это сочетание всего сразу. Так или иначе, у каждого есть своё ощущение успеха, и, возможно, одна из самых освобождающих мыслей в жизни — это действительно принять, что он не может быть одинаковым для всех. Д

Когда вы отказываетесь от собственных потребностей ради того, чтобы позаботиться о ком-то другом, возможно, вы склонны к угождению людям. Однако не стоит слишком строго себя за это судить. Как правило, такие люди — добрые, готовые идти навстречу другим и помогать. Проблема возникает тогда, когда в этом процессе вы начинаете вредить себе. Многие люди с такой склонностью перегружены, испытывают стресс и усталость из-за того, что им трудно говорить «нет» тем, кто просит о помощи

Когда я начал учиться играть на пианино во взрослом возрасте( в качестве хобби ) , я быстро понял ценность правильной критики. Мой педагог постоянно указывал на мелкие детали — положение запястья, переход между нотами, динамику. Поначалу это казалось придирками но потом я осознал: педагог обращает внимание на тонкости только потому, что основа уже выстроена. Значит, я двигаюсь вперёд. И критика перестала меня пугать. Она стала ориентиром. Но так бывает не у всех. Для многи

Мышление это не просто поток случайных мыслей в голове. Оно напрямую связано с нашим настроением, поведением, телом и даже с тем, как мы воспринимаем окружающий мир. Именно поэтому в когнитивной психотерапии один из первых шагов это анализ пяти аспектов существования человека: — мысли, — настроение, — поведение, — физические реакции, — окружающая среда. Все эти элементы взаимосвязаны и постоянно влияют друг на друга. Например, изменение поведения способно изменить настроение

Габор Матэ — врач, психотерапевт, исследователь зависимости и травмы. В своей книге «В царстве голодных призраков» он предлагает иной взгляд на болезнь зависимости. По его мнению, зависимость — это не слабость, не моральная ошибка и не просто «болезнь мозга», а во многом реакция на внутреннюю боль и глубокую эмоциональную нехватку. Кто такие «голодные призраки»? Это метафора из буддийской мифологии: существа, обречённые вечно искать насыщения, но неспособные насытиться. В реа

Все эмоции нормальны. Но не все наши реакции разумны. Эмоции — это наш внутренний компас. Они помогают нам понять, что происходит в жизни, и выбрать, как реагировать. Но иногда эмоции сбивают нас с пути. Например, ревность. Она может быть сигналом, что с отношениями что-то не так, а может превратиться в разрушительную силу, отравляющую всё вокруг. Что такое ревность и чем она отличается от зависти? Ревность возникает, когда мы боимся потерять что-то значимое: любимого человек

Наш гнев ранит близких. Мы не хотим обижать родных, но не всегда можем сдержать реакцию. Люди, страдающие от вспышек гнева, часто сожалеют о своих поступках, обещают остановиться, но затем снова причиняют боль. Почему гнев трудно контролировать? Крик, бросание предметов или удары могут временно снижать внутреннее напряжение. Именно это кратковременное облегчение способно закреплять такое поведение: мозг запоминает, что после вспышки становится легче, и вероятность повторения

Что такое перфекционизм? Перфекционизм — это убеждение, что нужно быть совершенным, иначе ты неудачник. Это искажённая интерпретация фразы «Сделай всё возможное», при которой «всё возможное» приравнивается к «идеально». Перфекционист боится совершать ошибки, что вызывает стресс, тревогу и депрессию. Типичные перфекционистские убеждения: • «Все обязательно должны меня одобрять и любить.» • «Я должен быть абсолютно компетентным и безупречным во всём.» • «Если я ошибся, я жалкий

1) Чувство несчастья. Люди с низкой самооценкой, как правило, несчастны. Наше чувство удовлетворения и радости от жизни обычно связано с тем, как мы воспринимаем себя. У некоторых людей низкая самооценка может вызывать депрессию и даже неспособность функционировать. Однако у тех, кто черпает счастье из других источников, например из духовных убеждений, низкая самооценка может не сильно влиять на уровень счастья. 2) Чувство тревоги. Многие люди с низкой самооценкой испытывают

Есть одна ловушка, в которую особенно легко попасть людям, привыкшим ставить перед собой цели. Мы постоянно живем немного впереди настоящего. Вот закончу этот проект — станет легче. Сдам экзамен — выдохну. Заработаю больше — начну отдыхать. Решу эти проблемы — займусь собой. Но за одной целью появляется следующая. За одной проблемой — другая. И незаметно жизнь превращается в бесконечную подготовку к моменту, когда наконец-то можно будет начать жить. Я много лет считал умение

Есть один незаметный механизм, который тихо портит нам жизнь. Он называется негативное прогнозирование. Ты ещё ничего не попробовал. Ничего ещё не случилось. Нет результата, нет фактов, нет доказательств. Но внутри уже звучит приговор: «Я не справлюсь с этим», «Я точно провалю экзамен», «Лучше даже не начинать». На первый взгляд может показаться, что это просто реализм. Человек как будто заранее оценивает риски и готовит себя к возможному удару. Но часто это не реализм, а тре

Все дело в эндорфине … Эндорфин это нейромедиатор, который мозг выбрасывает в ответ на боль. Его можно описать как аварийная система, созданная эволюцией для выживания в критический момент. Еще его называют «гормоном эйфории». Представь раненое животное в дикой природе. Если бы оно полностью ощущало боль оно бы остановилось и погибло. Эндорфин даёт несколько минут обезболивания и лёгкой эйфории ,ровно столько, чтобы добраться до безопасного места. Затем он перестаёт вырабаты

Значимость — желание чувствовать, что я важен и моя жизнь имеет ценность. Одобрение — потребность слышать, что я всё делаю правильно и мной довольны. Принятие — стремление быть любимым не за достижения, а просто таким, какой я есть. Признание ума — желание, чтобы мои знания, способности и мнение уважали. Сочувствие — потребность, чтобы мою боль заметили, поняли и поддержали. Сила — стремление контролировать происходящее, чтобы больше не чувствовать себя беспомощным. Мы взросл

Моя первая реакция на провал экзамена в коллегию адвокатов — разочарование и сомнение в себе. Самооценка становится шаткой, появляются мысли, что, возможно, ты недостаточно способен, и возникает желание опустить руки. Можно долго «выть» о том, каким сложным был экзамен и как коллегия адвокатов не щадит кандидатов, специально 😆 составляя экзамены, обречённые на провал. Но это не конструктивно. Это не меняет результат и не приближает к цели. Если выдержать этот первый эмоциона

В последнее время я всё чаще сталкиваюсь с людьми, которые признаются, что обсуждают с искусственным интеллектом свои личные отношения: конфликты с партнёром, обиды на родителей , расставания, поведение друзей и близких. И меня это, откровенно говоря, настораживает. Объясню почему. Вчера я спросил у ИИ, где поблизости можно снять деньги без банковской карты. Он предложил мне две точки неподалёку. Проблема была в том, что буквально за углом находился магазин известной сети, г

Риск и планирование ради успеха. Самые успешные люди совершают больше всего ошибок. Не потому что они неудачники а потому что они чаще рискуют. Они готовы экспериментировать, терпеть неудачи и учиться на них. Провал для них не катастрофа, а информация. Риск без расчёта это просто хаос. Сам по себе риск не приводит к успеху. Без оценки потенциала он скорее навредит, чем поможет. Именно поэтому многие его избегают , они не понимают, что дело в рассчитанном риске. Нужно задать с