Мышление это не просто поток случайных мыслей в голове

Мышление это не просто поток случайных мыслей в голове. Оно напрямую связано с нашим настроением, поведением, телом и даже с тем, как мы воспринимаем окружающий мир. Именно поэтому в когнитивной психотерапии один из первых шагов это анализ пяти аспектов существования человека:

— мысли, — настроение, — поведение, — физические реакции, — окружающая среда.

Все эти элементы взаимосвязаны и постоянно влияют друг на друга.

Например, изменение поведения способно изменить настроение и даже образ мышления. Когда человек долго избегает людей, замыкается в себе и перестаёт действовать его мысли постепенно становятся более тревожными и негативными. Но работает и обратный процесс: даже небольшое действие иногда способно запустить внутренние изменения.

Точно так же мысли влияют на чувства. Одна и та же ситуация может вызывать у разных людей совершенно разные эмоциональные реакции.

Потеря работы для одного человека становится подтверждением мысли: «Я неудачник» — и приводит к депрессии.

Для другого: «Со мной поступили несправедливо» — и вызывает гнев.

А третий подумает: «Это неприятно, но, возможно, теперь у меня появится шанс начать что-то новое» — и почувствует тревогу вперемешку с надеждой.

Сами события не всегда определяют наше состояние. Очень часто его определяет то, как именно мы интерпретируем происходящее.

Когда человек испытывает сильные эмоции, мышление начинает меняться. Тревожный человек начинает видеть угрозу даже там, где её нет. Подавленный — замечает только плохое. Разгневанный — постоянно мысленно возвращается к обиде.

Это не делает человека «слабым» или «неправильным». Так устроена психика.

Но именно поэтому важно учиться замечать искажения мышления, потому что это первый шаг к более устойчивому внутреннему состоянию.

Наши мысли также влияют на поведение. Многие реакции со временем становятся автоматическими. Кто-то всегда уступает в конфликте. Кто-то избегает сложных разговоров. Кто-то заранее уверен, что у него ничего не получится — и даже не пытается.

За этим часто стоят глубокие внутренние убеждения: — «Я слабый», — «Людям нельзя доверять», — «Мир небезопасен», — «Я недостаточно хорош».

Большая часть этих убеждений формируется не случайно. На них влияет детский опыт, травмы, семья, окружение, культура, отношение родителей, общество и даже информационная среда.

Но важно понимать ,что наши убеждения не всегда объективная реальность. Часто это лишь способ, которым психика когда-то научилась выживать.

Мысли также влияют на наши физические реакции. Вспомните ситуацию, когда вы с увлечением читали книгу или статью в журнале. Ваш организм реагировал на те сцены, которые рисовались в вашем мозге во время чтения. Угрожающий образ может привести к учащению сердцебиения, романтический - к сексуальному возбуждению. Психика и тело никогда не существуют отдельно друг от друга.

При этом «позитивное мышление» это не выход . Хотя мысли влияют на настроение, поведение и физические реакции, позитивное мышление не решит всех жизненных проблем. Большинство тех, кто испытывает тревогу, депрессию или гнев, скажут вам, что мыслить позитивно далеко не так просто. Фактически, пытаясь мыслить исключительно позитивно, мы можем упустить из виду важные сигналы неблагополучия или опасности.

Невозможно решить все проблемы, просто заставляя себя думать позитивно.

Иногда проблема действительно находится во внешней среде: токсичные отношения, насилие, постоянный стресс, давление, унижение или небезопасная обстановка.

В таких ситуациях человеку важно не только менять мысли, но и менять саму среду вокруг себя.

Именно поэтому в терапии работа происходит сразу в нескольких направлениях: — изменение мышления, — изменение поведения, — работа с телом и физическим состоянием, — изменение окружающей среды.

Потому что психологическое состояние человека это не одна причина. Это система взаимосвязей. И понимание этой системы даёт человеку возможность постепенно возвращать влияние на собственную жизнь.

https://t.me/excel_at_life